התעמלות אירובית במים ושחייה - אפקטיביים להורדה במשקל?
ד"ר אסא שגיא, רופא ילדים וספורט. מחקר אשר השווה בין נשים עם עודף משקל שעסקו בפעילות במים המשולבת עם הליכה לבין נשים עם נתונים זהים אשר עסקו רק בהליכה, הראה שלא היו הבדלים משמעותיים בהורדה במשקל בין שתי הקבוצות. אולם קבוצת הנשים ששילבו הליכה עם הפעילות במים דרגו את הנאתם כגבוהה יותר באופן משמעותי ( 2 ). מחקר נוסף אשר השווה בין פעילות במים קרים לפעילות במים פושרים- כ- C ?30, המקובל בבריכות שיחה ( 3 ) גילה שבאימון במים קרים היה מאזן קלורי חיובי יותר, מאשר באימון במים פושרים. נכונה הסברה כי במים קרים בדרך כלל "נשרפת" יותר אנרגיה לצורך חימום הגוף, אולם לאחר הפעילות הייתה צריכה מוגברת של מזונות מוצקים ובעיקר שומנים. כאשר לאחר האימון במים פושרים הייתה צריכה גדולה יותר של נוזלים כפיצוי אנרגיה. מסקנת המחקר, שבפעילות במים שמטרתה ירידה במשקל עדיף לבצע במים פושרים בטמפ' סביב ה - C ?30 וכך האפקטיביות היא כפולה - גם הגוף משקיע אנרגיה כדי לקרר את עצמו וגם לאחר פעילות בסביבה חמה יחסית יש חוסר תיאבון יחסי לעומת פעילות בסביבה קרירה (3 ). ואם עוד לא השתכנעתם שכדי לקפוץ לבריכה בקיץ אז נסכם במאמר מחקר נוסף ( 1 ) אשר השווה בין סוגי פעילות שונים ( שחיה, ריצה, הליכה ) - בהקשר של מסת גוף, תזונה, היסטוריית מחלות, מאפיינים פיזיולוגיים והרגלים יום יומיים - הראה שלשוחים הרגלי תזונה טובים יותר, וצריכת אלכוהול ועישון הנמוכה ביותר. השחיינים נמצאו בריאים יותר הן ברמה הנפשית והן ברמה הפיסית עם הכי מעט מחלות לב (1). אז קדימה לא נדרש שום יכולת גופנית מפותחת או ידע קודם בשחייה, כל מה שצריך זה רצון טוב והתמדה והכי חשוב ליהנות. קיץ פעיל, בריא ושמח לכולם! ד"ר אסא שגיא [הכותב הוא מומחה לרפואת ילדים ולרפואת ספורט, עוסק ברפואת ילדים בגישה משולבת. ממקימי תוכנית "נקודת זינוק" להטמעת הרגלים לאורח חיים בריא, והרזיה לילדים ונוער. התוכנית זמינה כיום במועדון כפר המכבייה ברמת גן, קאנטרי הרצלייה, קאנטרי "גלי רון" בהוד השרון, קאנטרי "בית יצחק" ליד נתניה, ומרכז הספורט "לידר" בגני תקווה. ד"ר אסא הוא בוגר הפקולטה לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת תל אביב, שם הוא גם מרצה ומרכז את החוג לרפואת ילדים. בנוסף ד"ר אסא הוא מרצה מבוקש במכללת וינגייט בנושא קנזיולוגיה והשמנת יתר בקרב ילדים ונוער.] מבואות: 1. Comparison of the health aspect of swimming with other types of physical activity and sedentary lifestyle habit, NENCY L. CHASE, XUEMEI SUI & STEVEN N. BLAIR, International journal of aquatic and education, 2008, 2, 151 - 161 2. Effects of aquatic exercise and walking in sedentary obese women undergoing a behavioral weight-loss intervention, ELIZABETH F. NAGLE, ROBERT J. ROBERTSON, JOHN J. JAKICIC, AMY D. OTTO, JULIE R. RANALLI & LAUREL B. CHIAPETTA, International journal of aquatic and education, 2007, 1, 43 - 56 3. Increased caloric intake soon after exercise in cold water, LESLEY J. WHITE, RUDOLPH H. DRESSENDORFER, ERIC HOLLAND, SEAN C. MCCOY & MICHAEL A. FERGUSON, International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2005, 14, 38 - 47 |
|
